Как похудеть быстро и навсегда

Похудеть быстро и без вреда здоровью — возможно. Достаточно следовать 3 принципам. После быстрого похудения, в 90 случаях из 100, следует быстрый набор веса. Так происходит при неправильном похудении и несоблюдении правил после достижения заветного веса.

Существует 3 основных принципа похудения, при которых килограммы не возвращаются никогда. Достаточно знать физиологию своего тела и принципы сжигания жиров.

Первый принцип: определяем цель

Прежде чем начать худеть, необходимо понять зачем вы это делаете, чётко увидите конечную цель, тогда появиться настоящая мотивация. Если цель не определена, со временем вес снова вернётся.

Второй принцип: уменьшение жиров и белков, увеличение овощей и фруктов

Избавление от жира будет бессмысленным, если не остановить процесс образования жира в организме. Глубокие знания анатомии не понадобятся, организм сам разберётся с этой проблемой.

Все лишние калории, получаемые из белков и жиров откладываются в жир. Калории из пищи с низким содержанием белков и жиров направлены на поддержание энергии, обогрев тела. Соответственно, при правильном питании все калории организм перерабатывает в энергию, а жир перестаёт формироваться.

Если в рационе содержится большое количество животных жиров и белков, вес будет увеличиваться. Много овощей и фруктов, даже если количество калорий при этом превышено, способствуют снижению веса.

Чтобы больше не прибавлять в весе, необходимо знать пропорции, которых нужно придерживаться:

15% животной пищи и 85 % растительной пищи

Третий принцип: тренировки на пульсе сжигания жира

Ускорить потерю лишних килограммов и подтянуть тело возможно тренировками на пульсе сжигания жира. Обычно интенсивное сжигание жиров и быстрое похудение происходит при сердцебиении 120 ударов в минуту.

Тренировка должна длиться не менее часа. В первые 20 минут сжигается только глюкоза, процесс сжигания жира запускается в середине тренировки. Во время всего занятия пульс должен быть в районе 120 ударов в минуту. Благодаря этому не только сжигается лишний жир, но и укрепляется сердечная мышца. Такими тренировками могут быть бег, плавание, аэробика, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Контролировать пульс поможет пульсометр.

Не кушайте после тренировки. После интенсивных занятий жир сжигается ещё на протяжении часа и даже эффективнее, чем во время физических нагрузок.

Похудеть не сложно, удержать нужный вес возможно, главное приложить небольшие усилия, знать физиологию своего тела и понимать для чего это делается.

Читайте еще